中山健民医院

　　男人多渴望处于主导地位，然而有时候，现实却往往不那么如意。男性朋友们可能会因为年龄增长、工作压力、吸烟喝酒等原因而“性能”下降，自尊心难免因此受挫，可能还会造成性生活的不和谐，影响夫妻情侣间的感情。为避免此种情况，提高“性能”刚需，但要怎么落实好呢?实际上，有几个小动作，或许能帮上忙。

　　性上。

　　男人想提高“性能”要怎么做呢?

　　一、踮脚尖

　　平日里闲暇之余可以多踮踮脚尖，能够疏通足三阴经，还能促进下肢血液回流，从而提高阴茎硬度，延长勃起时间。踮脚尖这一动作也相对简单，双足与肩部同宽，用力踮起脚跟，然后放松，重复几次即可。

　　二、提肛运动

　　提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松的运动。具体动作为，吸气时收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，维持23秒，再缓慢放松呼气，反复进行数十次。经常做提肛运动，有助于阳气的提升，提高男性的性功能。还能活血化瘀、消除痔疮、缓解尿失禁、保护前列腺等等。

　　三、按摩小腹

　　按摩小腹主要是为了促进血液循环，以使阴茎迅速充血勃起，并维持勃起时间。按摩小腹时，先自然依靠在椅子上，然后手掌自然张开，附着于小腹中间，以腕关节为中心，逆时针或顺时针对小腹进行按摩，注意保持动作协调以及缓和。

　　四、深蹲

　　深蹲属于多关节的复合动作，对于臀部，下肢的肌肉锻炼效果常强，也是健美中较复杂的动作之一。男性多进行深蹲运动，能促进体内睾丸素的分泌，能增加肌肉力量和耐力，从而可以有效提升男性的性能力。

　　深蹲的标准动作为，先双脚分开，与肩同宽，脚尖向两侧分开15度到30度。眼睛目视前方，挺直上身躯干，下蹲时可略向前倾。然后慢慢下蹲，保持大腿位于水平面或略低于水平面。当然，需要注意的膝关节的运动轨迹要保持与脚尖方向一致，不可过于外展或内收。

　　总而言之，男人要想提高“性能”以上四个运动不妨多做。此外，平日里还应养成良好的生活习惯，健康饮食、规律作息、少抽烟喝酒，这些对于提高“性能”也有帮助。

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