中山健民医院

　　阳痿早泄怎么治疗?阳痿早泄是男性常见的性功能障碍。除了治疗病因外，还可以通过运动增强男性腿部、腰部、腹部和上肢肌肉的强度，这也有助于缓解阳痿早泄的症状，提高性质量。那男性朋友该怎么锻炼呢?让我们一起来看看!

　　锻炼治疗调理阳痿早泄方法

　　1.平衡球上俯卧撑锻炼肩部和胸部，可以延长性生活时间。把脚放在平衡球上，手臂和肩膀一样宽，手掌着地。当上肢力量较弱时，尽量长时间保持平衡;当力量较强时，做俯卧撑。

　　2.仰卧屈腿主要加强下背部和下腹部的力量。仰卧。弯曲双腿。双手抱腿，尽量用膝盖触摸胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。

　　三、跪姿后仰这种锻炼可以增强腰部和背部的肌肉力量。跪在垫子上，上身直立，尽量往后靠，3秒后恢复原状。

　　四、前屈腿下压。练习这个动作可以增强性的动作范围。左腿向前迈一步，弯曲膝盖，向下压，直到大腿后侧完全伸直。30秒后，换一条腿。

　　5.仰卧抬臀可以增强背部肌肉力量。仰卧，双腿弯曲，双脚着地，尽量抬高臀部。收紧腹臀肌。保持身体直线。

　　6.俯卧前推这个动作主要锻炼上臂和肩膀的力量。手臂和肩膀一样宽，双手撑在地上，慢慢向前移动身体。一前一后1组，每次锻炼3组。

　　7.经常练习仰卧拉腿可以改善盆底肌肉的血流和柔韧性，延长性生活时间。先仰卧，右腿弯曲，放在左腿膝盖上。用左手握住右腿膝盖，尽量靠在胸前。然后换另一边，重复10次。

　　8.单腿后踢可以锻炼臀部和背部肌肉。双手双膝着地。蹬直右腿，抬起，向左右摆动5次。慢慢放下，换左腿，重复10次。

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